Паник атаките: когато тялото вика, а умът не разбира

2–3 минути

Как да разпознаем, приемем и овладеем паническите епизоди

Паник атаките често се появяват внезапно и без предупреждение. Те могат да бъдат изключително плашещи, особено когато не разбираме какво се случва с нас. Важно е да знаем, че макар и неприятни, паник атаките не са животозастрашаващи и могат да бъдат овладени с подходящи техники и подкрепа.

Какво представлява паник атаката?

Паник атаката е внезапен пристъп на интензивен страх или дискомфорт, който достига своя пик в рамките на минути. Симптомите могат да включват:

  • Ускорен пулс или сърцебиене
  • Задух или усещане за задушаване
  • Замайване или нестабилност
  • Изпотяване или треперене
  • Чувство на нереалност или откъсване от себе си
  • Страх от загуба на контрол или полудяване

Тези симптоми могат да бъдат толкова интензивни, че често се бъркат със сърдечен пристъп или други сериозни медицински състояния.

Какво предизвиква паник атаките?

Причините за паник атаките могат да бъдат разнообразни и често индивидуални. Някои от тях включват:

  • Стрес и напрежение: Натрупването на стресови фактори в ежедневието може да доведе до панически епизоди.
  • Травматични преживявания: Минали травми, особено такива, които не са били обработени, могат да се проявят под формата на паник атаки.
  • Генетична предразположеност: Някои хора могат да имат наследствена склонност към тревожни разстройства.
  • Физически фактори: Хормонални промени, употреба на определени вещества или медицински състояния могат да допринесат за появата на паник атаки.

Техники за самопомощ при паник атаки

1. Контролирано дишане

Фокусирайте се върху дишането си. Вдишайте бавно през носа, задръжте за няколко секунди и издишайте бавно през устата. Повтаряйте този процес, докато усетите, че сърдечният ритъм се успокоява.

2. Техниката „5-4-3-2-1“

Това е метод за заземяване, който помага да се върнете в настоящия момент:

  • 5 неща, които виждате около себе си
  • 4 неща, които можете да докоснете
  • 3 неща, които чувате
  • 2 неща, които можете да помиришете
  • 1 нещо, което можете да вкусите

Тази техника помага да се откъснете от тревожните мисли и да се фокусирате върху настоящето.

3. Позитивни утвърждения

Повтаряйте си фрази като: „Това ще премине“, „Аз съм в безопасност“, „Мога да се справя с това“. Това помага да се пренасочи вниманието от страха към увереността.

4. Физическа активност

Лека физическа активност, като разходка или разтягане, може да помогне за освобождаване на натрупаното напрежение и намаляване на симптомите на паник атака.

Кога да потърсите професионална помощ?

Ако паник атаките се повтарят често или започват да влияят негативно на ежедневието ви, е важно да потърсите помощ от специалист. Психотерапията, особено когнитивно-поведенческата терапия, е доказано ефективна при справяне с паническите разстройства.

Заключение

Паник атаките могат да бъдат плашещи, но с правилните техники и подкрепа, те могат да бъдат овладени. Важно е да се научите да разпознавате симптомите, да прилагате техники за самопомощ и при необходимост да потърсите професионална помощ. Помнете, че не сте сами и че помощта е на разположение.